na dlugo

Moja teza na rozwój mięśni: większy ciężar daje większe mięśnie i to bez względu na zawartość włókien. Wystarczy porównać sprintera i maratończyka :-) Na tylne barki długo nie wykonywałem nic :-) Od kilku tygodni codziennie robię tzw. rozruch barków (przestałem robić kubany) czyli wznos ramion bokiem w górę (bok barków) i wznoś ramion w bok (a [...]

Sama forma w takim wieku prosi sie o ukłony. Kibicuje od lat mimo ze nie ta dyscyplina ale dogladam z doskoku.Myślałem, że coś Ci się stało - tak długo Cię nie było :-) Formy (wystarczającej na lepsze miejsca w zawodach) brak. Mięśnie znikają, siła maleje a rosną jedynie fałdy tłuszczu :-( 1. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p 2. Wspięcia na palce [...]

Ma Pan drabinkę gimnastyczną. W takich stanach jest bardzo dobrym rozwiązaniem bez obciążania stawów. Zapominamy o tym a spełnia ona rolę wielofunkcyjnego atlasu - ba, niektóre atlasy nie mają tyle funkcji - gdzie możemy zmieniać obciążenie poprzez kąt nachylenia w stosunku do drabinki. Można robić wszystkie partie ciała.o matko! A ja potrafię na [...]

Od kilku dni mam poniesiony kortyzol ponad normę (nie badałem :-) ) - wszystkie objawy na to wskazują. Długo nie potrafię w nocy zasnąć i śpię z przerwami. Dzisiaj oddałem krew i mocz do badania - wyniki dopiero w czwartek. Nie chciało mi się trenować ale udało się zrobić wszystko co powinienem (oprócz brzucha). Filmik dokumentuje wszystko oprócz [...]

jezoo - wstaję wcześniej (gdy tak robiłem kilka lat temu to byłem w lepszej formie niż teraz) gdyż budzę się często i potem długo nie mogę powtórnie zasnąć :-) Jeść to mogę praktycznie bez przerwy tylko muszę się ograniczać :-) W grudniu na sztandze było 150kg :-) ale potem było nagłe załamanie zdrowotne i pod koniec stycznia 48 kgx6p wyciskało [...]

Nie przejechałem się rowerem - pogoda była dżdżysta. Wieczorem spróbowałem brzuszków BSU - jednak rozkojarzony jestem coraz bardzie w trakcie wykonywania! Przestaję słyszeć co jest mówione i zaczynam rozmyślać o różnych rzeczach - tak jakbym jechał rowerem lub był na trasie marszowej! W końcu porypało mi się wszystko i skończyłem bo pewnie Viki [...]

Spuszczam z tonu - treningi na podtrzymanie (?) masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie [...]

Pan :-) Nie wiem na jak długo. Przy większych ciężarach wszystko może wrócić. Nawet już teraz czuję dyskomfort w kręgach odcinka piersiowego :-(. Jednak chyba nie mogę już tak intensywnie trenować? Będę jednak dalej próbować poprawiać wygląd aby wystartować w tym roku :-).To znaczy ze widzimy się znowu na Mistrzostwach Śląska ;-) . Trzymam kciuki [...]

Od jak dawna ćwiczy Pan spięcia na krześle? Przypuszczam, że bardzo długo, bo patrzę i nie mogę się napatrzeć na zdjęcie z 2014 roku i te skośne brzucha, które przyprawiają o zachwyt :-) Wtedy wspięcia na krześle były stałym elementem treningu a brzuch trenowałem każdego dnia. Zresztą, lata temu trenowałem z większym zacięciem niż teraz. Trasa [...]

Dzisiaj na początek bolało więc przestałem . Bolało to co długo przetwarzało YT https://youtu.be/tQ2uoiHf8po potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p potem wyciskanie sztangi zza karku - prawdopodobnie ścięgno tricepsa nie pozwala mi na opuszczanie ciężaru niżej niż czubek głowy! Mój wygląd przestaje [...]

Wgrywanie filmiku trwało bardzo długo. Zadziwiły mnie mięśnie zębate na nim :-). Po pierwszej serii czułem też pompę na najszerszym grzbietu :-) https://youtu.be/RvdIxyr1fmI Tradycyjnie wsiadam teraz na rower :-)

Tak dieta wpływa na metabolizm ale jak sie obetnie liczbe kalorii to organizm pod tą ilość mniejszą zwalnia metabolizm. Inaczej chudło by sie bez końca a tak tylko do pewnych granic. Spadek wagi jest tylko w fazie początkowej i nie wiąże sie sensu stricte z metabolizmem a podażą kaloryczną. Tak mówią prawa biologiczne Ojan, nie ja to wymyśliłem [...]

Długo nie potrafiłem zasnąć a i spać też nie potrafiłem! Wstałem więc i zjadłem 2 kawałki ciasta drożdżowego ze śliwkami. Po WC poszedłem robić przysiady grały mi eskaTV i poloTV :-) Zrobiłem tradycyjnie 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x7p W porównaniu do poprzedniego treningu postęp gdyż dodałem drugą serię z 88 kg :-) Teraz zjem następny kawałek [...]

No i po treningu :-) https://youtu.be/RBfoIHWfboE Pójdę na spacer ochłonąć na wietrze w promieniach słońca :-) Zamówiłem fotki z MPJiW u Szymczuka wraz z jakąś fotką na płótnie - powieszę sobie w siłowni 8-) - koszt prawie 600 zł (żyje się raz a nie wiadomo jak długo!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-10-20 11:54:23

A tak niskie schodzenie z tłuszczami nie odbija się negatywnie na Twoim zdrowiu? Czytając różne dzienniki nie spotkałem się jeszcze z przypadkiem, żeby ktoś skrajny high-carb ciągnął zbyt długo, wszyscy utrzymują ~30g tłuszczu i to bardzo przejściowo.

Witam z rana wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi;-) po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami%-) dwa dni czyste to za długo PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10 B. ściąganie podchwyt do mostka [...]

ja nie mam nic przeciwko ale jak jeden koleś miał to w podpisie "ROZDZIAŁ 1 - Niech będzie pochwalony Jezus Chrystus! - Na wieki wieków, moja Agato, a dokąd to wędrujecie, co? - We świat, do ludzi, dobrodzieju kochany - w tyli świat!... - zakreśliła kijaszkiem łuk od wschodu do zachodu. Ksiądz spojrzał bezwiednie w tę dal i rychło przywarł [...]

Krzykacz super poprawiłeś wyniki, ja nie długo robię badania , jeszcze inne rzeczy jak prostata cukier tarczyca , aż się boję jednak 4 lata na cyklu a ostatnie badania robiłem 1,5roku temu teraz robię bardziej kompleksowe. Będę musiał o Nopalu poczytać i przestudiować może wypróbuje co wstawiłeś.

Krzykacz super poprawiłeś wyniki, ja nie długo robię badania , jeszcze inne rzeczy jak prostata cukier tarczyca , aż się boję jednak 4 lata na cyklu a ostatnie badania robiłem 1,5roku temu teraz robię bardziej kompleksowe. Będę musiał o Nopalu poczytać i przestudiować może wypróbuje co wstawiłeś. ahhhh co do pierwszego planu - Nopal %-) ...to [...]

Nie no pisałem pół-serio- odnośnie "zarzutów" przynajmniej. A temat jest już nieźle przewałkowany i tak. Ja na razie mam 3 walki zawodnicze na swoim koncie, więc swoimi osiągnięciami chwalić sie nie mogę Może kiedyś będzie lepiej. Na razie jeszcze sporo pracy mnie czeka. Co do tego czy walczy człowiek czy styl, to osobiście bym [...]